Pliométrie: ton entraînement avec des sauts dynamiques

La pliométrie est un entraînement de puissance! Les sauts dynamiques et les combinaisons de pas avec changements de direction augmentent ta puissance explosive. Les classiques tels que les squats, les pompes et les fentes en font partie. L’entraînement pliométrique est donc un entraînement purement corporel: tu n’as besoin que du poids de ton corps! Il ne s’agit pas d’une discipline typique pour la musculation ou le culturisme ciblé. La pliométrie te permet d’améliorer tes performances dans tous les domaines, entre autres pour les sports de balle, les arts martiaux ou l’athlétisme. L’explosivité des sauts en vertical et la puissance de lancer sont particulièrement renforcés par l’entraînement plyo. La pliométrie améliore également: Temps de réaction et rapidité Coordination et mobilité Force et flexibilité maximales Coordination et forme physique Équilibre et stabilité L’entraînement stimule non seulement les muscles, mais aussi les tendons et les ligaments. Ces derniers sont sursollicités, il faut donc avoir une bonne base d’entraînement et un core bien formé. Pliométrie: un peu de théorie pour mieux comprendre La pliométrie est basée sur la théorie de l’entraînement de la force dite réactive. Les muscles sont d’abord étirés, puis rapidement contractés. Plus l’étirement est fort et rapide, plus la force générée dans la deuxième phase de la contraction est importante. C’est ce qu’on appelle le cycle d’étirement et de raccourcissement. L’énergie est stockée dans l’étirement et libérée dans le mouvement. Intéressant: si tu bouges rapidement, une réaction neuronale, un réflexe, est également activée. Un saut seul n’est pas un exercice plyométrique, car il n’inclut pas le cycle d’étirement et de raccourcissement. Il le devient lorsque le contact avec le sol après le saut est le plus court possible et qu’on le répète immédiatement. Les professionnels utilisent une Plyo Box en bois ou en métal pour ce qu’on appelle les Box Jumps: des sauts depuis une position accroupie sur un élément élevé.